Temel Wellbeing Bilgileri

Zihinsel Dayanıklılık, Duygu Düzenleme ve Enerji Yönetimi

Gün boyunca iyi hissetmek, bir “şans meselesi” değil; yönetilebilir bir sistemdir. Bu eğitim, wellbeing’i romantik sloganlardan çıkararak bilimsel ve uygulanabilir bir temele dayandırır. Duyguların nasıl işlediğini, stresin vücutta nasıl iz bıraktığını ve davranışların nasıl otomatikleştiğini anlaşılır bir şekilde öğrenir; ardından bu bilgileri günlük yaşama uyarlayan net protokollerle ilerlersiniz.

Kısacası: daha sakin bir zihin, daha düzenli enerji ve daha güçlü rutinler sizi bekliyor.

Bu Eğitim Kimler İçin?

• Günlük stres ve zihinsel yorgunluk yaşayanlar

• Duygusal yeme, dürtüsellik, erteleme gibi döngülerden çıkmak isteyenler

• Uyku–enerji–odak dengesini kurmak isteyenler

• “Ne yapacağımı biliyorum ama yapamıyorum” diyenler

• Wellbeing’i temelden öğrenip sürdürülebilir bir sistem kurmak isteyen herkes

Eğitim Sonunda Ne Kazanırsınız?

• Duygu düzenleme için pratik araçlar (kriz anında uygulanabilir)

• Stres yönetimi: tetikleyici–tepki–sonuç zincirini çözme

• Enerji yönetimi: uyku, beslenme, hareket ve ritim planı

• Odak ve motivasyon: alışkanlık tasarımı + sürdürme stratejileri

• Kişisel wellbeing planı: kendine uygun rutinler + takip sistemi

• “Yapamam” değil, sistem kurarım bakışı

İçerik

1) Wellbeing’in Temeli: Zihin–Beden Sistemi

• Wellbeing nedir, ne değildir? (popüler efsaneler vs. gerçekler)

• Stres fizyolojisi: savaş/kaç/don tepkisi günlük hayatta nasıl görünür?

2) Duygular ve Duygu Düzenleme

• Duygu nedir, neden yükselir, nasıl yatışır?

• “Duygu dalgası” yönetimi: 5–10 dakikalık müdahale teknikleri

• Tetikleyiciler: düşünce–beden–davranış üçgeni

3) Alışkanlıklar ve Davranış Mimarisi

• “İrade” yerine sistem: küçük adımların gücü

• Başlama direnci, erteleme, ödül döngüsü

• Rutin kurma ve sürdürme: gerçekçi planlama

4) Enerji Yönetimi: Uyku–Beslenme–Hareket

• Uyku hijyeni ve ritim (sadece “erken yat” değil)

• Gün içi enerji dalgalanmaları: neyi ne zaman yapmalı?

• Basit hareket ve nefes pratikleri (ekipmansız)

5) Zihin Becerileri: Odak, Sınır, Öz-şefkat

• Dikkat dağınıklığıyla savaşmak değil, yönetmek

• Sınır koyma ve “hayır” diyebilme

• Kendini suçlamak yerine toparlanma kası geliştirmek

6) Kişisel Wellbeing Planı

• Kendi tetikleyici haritanı çıkarma

• 2 haftalık uygulanabilir rutin taslağı

• Takip ve sürdürülebilirlik: “bırakınca geri dönüş” protokolü