About the Course
Kariyer Wellbeing Eğitimi (Online)
Odak • Enerji • Tükenmişlikten korunma • Sürdürülebilir performans
İş hayatında sorun çoğu zaman “yetersizlik” değil; ritimsizlik. Sürekli yetişme hali, bitmeyen bildirimler, toplantı trafiği, mükemmeliyetçilik ve belirsizlik birleşince beden de zihin de “acil mod”a girer. Bu eğitim, kariyerde wellbeing’i motivasyon konuşmalarından çıkarıp çalışan bir sistem haline getirir: odak kurarsın, enerjini yönetirsin, sınır koyarsın, tükenmişlik sinyallerini erken yakalarsın.
Bu eğitim kimler için?
Yoğun tempoda çalışıp gün sonunda “bitmiş” hissedenler
Dikkat dağınıklığı, erteleme, plan tutmaması yaşayanlar
Toplantı/mesaj trafiği arasında odak kaybedenler
Mükemmeliyetçilik, kontrol ihtiyacı, suçluluk döngüsüne girenler
“İşim iyi ama ben iyi değilim” diyen herkes
Eğitim sonunda ne kazanırsın?
Odak sistemi: derin çalışma blokları + dikkat hijyeni
Enerji yönetimi: gün içi performans ritmi (ne zaman ne yapılır?)
Stres toleransı: baskı altında net kalma ve hızlı toparlanma
Sınır koyma becerisi: hayır deme, iş yükü müzakeresi, iletişim netliği
Tükenmişlik önleme: erken uyarı işaretleri + müdahale protokolü
Kişisel kariyer wellbeing planı: 2 haftalık uygulanabilir düzen
İçerik
1) Kariyer Wellbeing’in Temeli: “Sürdürülebilir Performans”
Performans ≠ sürekli yüksek tempo
Stresin bedensel maliyeti ve karar kalitesi
2) Odak Yönetimi: Dikkat Dağıtan Şeyi Yenmek Değil Tasarlamak
Bildirim/mesaj yönetimi (kurallar ve saatler)
Derin çalışma: 60–90 dk blok mantığı
Toplantı hijyeni: gündem, süre, karar çıktısı
3) Enerji Yönetimi: Zaman Yönetimi Yetmez
Gün içi enerji dalgaları: “zor işi doğru saate koyma”
Mikro molalar, nefes, hareket (5 dakikalık resetler)
Uyku ve iş performansı: pratik düzen
4) Stres Regülasyonu ve Toparlanma Kası
“Acil mod”u kapatma teknikleri
Kısa vadeli rahatlama vs uzun vadeli dayanıklılık
İş sonrası kapanış ritüeli (zihni evde de çalıştırmamak)
5) Sınır Koyma ve İletişim
Hayır demenin 3 net kalıbı (dramasız)
İş yükü konuşması: görev–öncelik–deadline pazarlığı
Mükemmeliyetçilik ve suçlulukla mücadele
6) Tükenmişlikten Korunma Planı
Erken sinyaller: uyku, duygu, motivasyon, beden
Kişisel risk haritası + müdahale planı
“Koptum” anından geri dönüş protokolü
Eğitmen
