Fiziksel Wellbeing

Fiziksel Wellbeing Eğitimi (Online)

Enerji • Uyku • Hareket • Ağrı/gerginlik yönetimi • Sürdürülebilir beden ritmi

Fiziksel wellbeing, estetik hedeflerden önce gelir: mesele “fit görünmek” değil, bedeni gün içinde sağlam taşıyabilmek. Bu eğitim; uyku düzeni, günlük hareket, postür/gerginlik, nefes ve toparlanma gibi temel taşları pratik bir sistemle birleştirir. Karmaşık programlar yok. Uygulanabilir rutinler var: iş hayatına, ev düzenine, gerçek hayata uyacak şekilde.

Bu eğitim kimler için?

• Gün boyu yorgun, halsiz, “şarjı bitmiş” hissedenler

• Masa başı çalışıp boyun–sırt–bel gerginliği yaşayanlar

• Uyku düzeni dağılan, sabah “dinlenmeden” kalkanlar

• Spor salonu disiplinini sürdüremeyen ama düzen isteyenler

• Bedenini güçlendirmek ve sakatlık riskini azaltmak isteyen herkes

Eğitim sonunda ne kazanırsın?

• Enerji yönetimi: gün içi düşüşleri azaltan rutin

• Uyku hijyeni: uyku kalitesini artıran net protokoller

• Hareket sistemi: “az ama düzenli” mikro-egzersiz planı

• Postür & gerginlik: boyun-sırt-bel için rahatlatıcı seri

• Nefes & stres: bedeni “acil mod”dan çıkaran teknikler

• Toparlanma: ağrı ve yorgunluk birikmeden önleme yaklaşımı

• Kişiye uyarlanmış 2 haftalık fiziksel wellbeing planı

İçerik

1) Fiziksel Wellbeing’in Mantığı: Ritm ve Sürdürülebilirlik

• “Sıkı program” değil, sürdürülebilir düzen

• Enerji düşüşünün temel nedenleri (uyku, hareketsizlik, stres)

2) Uyku: Bedeni Onaran Ana Sistem

• Uyku hijyeni: ışık, ısı, ekran, kafein, rutin

• Gece uyanmaları ve sabah yorgunluğu için pratik hamleler

• 15 dakikalık “kapanış rutini”

3) Günlük Hareket: Spor Değil, Temel İhtiyaç

• NEAT mantığı: gün içine hareket serpiştirme

• 10–15 dk’lık temel güç + mobilite

• Evde/ofiste ekipmansız seri

4) Postür ve Gerginlik Yönetimi (Masa Başı Kurtarma)

• Boyun–omuz–sırt hattını rahatlatan protokol

• Kalça–bel bölgesi mobilite

• Basit “mikro mola” planı (2–3 dk)

5) Nefes ve Otonom Sinir Sistemi

• Nefesle sinir sistemini regüle etmek

• Kısa “reset” teknikleri (toplantı öncesi/sonrası)

6) Toparlanma ve Sakatlık Riskini Azaltma

• Antrenman değil hayat yorgunluğu: toparlanma planı

• Esneme ne zaman işe yarar, ne zaman yaramaz?

• Ağrı sinyalleri: neyi ciddiye almalı?