Hakkında
Beslenme takibi nasıl yapılmalı? 1) Amacını Belirle Kilo yönetimi, enerji ve performans, sindirim sorunları, kan şekeri dengesi veya duygusal yeme - amacın net olmalı. 2) Takip Seviyeni Seç • Basit takip: Saat, ne yedin, açlık-tokluk (0-10), duygu/bağlam, 2 saat sonra enerji/sindirim durumu • Porsiyon takibi: Tabak modeli (½ sebze, ¼ protein, ¼ karbonhidrat) • Makro/kalori takibi: Daha teknik, haftalık ortalama ile ilerle 3) Tutarlı Ol, Mükemmel Olma Haftada en az 4 gün kayıt bile işe yarar. Fotoğraf + 1 satır not en pratik yöntem. 4) Haftalık Değerlendirme Her hafta 10 dakika ayır: En iyi giden 2 şey, en çok bozan 2 tetikleyici ve 1 küçük düzeltme hedefi belirle. 5) Ek Metrikler Uyku, adım sayısı, su tüketimi, kafein/alkol zamanını takip et - çoğu iştah sorunu buradan çıkar. 6) Duygusal Yeme Protokolü "Bu açlık mı, duygu mu?" diye sor. Duyguysa 10 dakika ertele, su iç, kısa yürü. Faydaları: ✓ Farkındalık artışı ✓ Tetikleyicileri yakalama ✓ Sindirim ve enerji dengesi ✓ Sürdürülebilir alışkanlık geliştirme İlk 7 Gün Planı: 3 gün: Foto + saat + açlık/tokluk 4 gün: 2 saat sonraki enerji/sindirim ekle Gün 7: Değerlendirme + 1 düzeltme seç
Bu programa mobil uygulamadan da katılabilirsiniz. Uygulamaya Git